25 способів схуднути

Багато людей, приймаючи рішення почати худнути, кидаються з однієї крайності в іншу. Пробують різні дієти, виснажують себе вправами, звертаються до фахівців і знайомим. Основна помилка, яку вони зазвичай при цьому допускають – відсутність системного підходу, що і стає в результаті причиною відсутності хоч скільки-небудь помітного результату.
Знайомство з нижченаведеними правилами допоможе уникнути цієї проблеми.

1.Починаючи скидати вагу, ставте перед собою реальні цілі. Худнути слід поступово. Ви все життя купували ці «шкідливі звички», тому чекайте, що позбудетеся від них відразу. Якщо ви все-таки «зірвалися» і спробували щось недозволене, не варто, «з горя» починати «помсти» все підряд.

2. Поспостерігайте за відвідувачами в ресторані. Порівняйте, як їсть стрункий чоловік і як-повний.

3. Не вставайте на ваги занадто часто. Відсутність чергового «виска» може відбити бажання продовжувати позбуватися від зайвих кілограмів.

4. Сфотографуйте до того, як сядете на дієту, тоді ви реально зможете побачити результат своїх зусиль. Нова зовнішність стане вам найкращою нагородою.

5. Замініть їжу яким-небудь цікавою справою. Такі хобі, як шиття або, наприклад, різьблення по дереву займуть руки, і відвернуть від думок про їжу.

6. Якщо ви звикли накривати стіл «по-сімейному» (розставляючи на столі страви з їжею) краще подавайте їжу порційно, тоді у вас не буде спокуси постійно брати добавку, (а інші, якщо вважатимуть за потрібне, можуть прогулятися за нею на кухню).

7. Не варто приурочувати результат до якого-небудь свята або події, адже вашою метою є довгостроковий контроль ваги, а не просто втрата кількох кілограмів, щоб втиснутися у святковий одяг.

8. Не обмежуйте себе занадто суворо. У розумних кількостях можна їсти майже всі, а ніщо не робить продукт таким бажаним, як його недоступність.

9. Не дивіться телевізор і не слухайте радіо під час їжі. Без цих відволікаючих подразників ви будете насолоджуватися кожним шматком, і в результаті насититеся швидше і меншою кількістю їжі.

10. Більше беріть участь в справах сім’ї та суспільного життя. Багато людей їдять просто від нудьги, а адже навколо стільки цікавого.

11. Не зберігайте продукти на видному місці. Як у приказці «з очей геть – з серця геть»; про їжу можна навіть не згадати, якщо вона постійно не муляє очі.

12. Ведіть харчової щоденник, з його допомогою можна виявити причини переїдання. Для цього записуйте час і обставини за яких, рука сама тягнеться до шматка (наприклад, хтось їсть у телевізорі), а також свій емоційний стан (можливо, вам стало нудно, сумно, або ви розсердилися).

13 Пережовуйте кожен шматок не менше 20 разів, цей процес допоможе сконцентруватися на їжі і дозволити не знищити її в один присід, навіть не відчувши толком смаку.

14. Ніколи не пропускайте прийом їжі. При цукровому діабеті, наприклад, голодувати просто небезпечно, крім того, більшість людей, не поївши, все одно надолужить згаяне наступного разу.

15. Приймайте їжу в певному приміщенні, не будете їсти в спальні або кабінеті. Таким чином в будинку зменшиться кількість місць, які асоціюються з їжею.

16. Поспостерігайте за собою в дзеркало. Накидаєтеся на їжу як голодний вовк? Невже вам подобається, ЯК ви їсте?

17. Після їжі, обов’язково почистіть зуби. Якщо в роті не залишиться присмаку їжі, ви не станете замислюватися про те, чи не перекусити чи чого-небудь ще.

18. Купіть собі подарунок у нагороду за те, що втрималися від обжерливості. Тільки він ні в якому разі не повинен бути продуктовим, краще, якщо це буде одяг або якесь розвага.

19. Перед тим як відвідати будь-які соціальні заходи, де передбачається застілля, поїжте будинку, щоб уникнути спокуси.

20. Складайте список продуктів ще до походу в магазин і суворо його дотримуйтеся.

21. Якщо ви не впевнені у своїй силі волі, краще уникати відвідування тих місць, де передбачається частування.

22. Займаючись готуванням, скорочуйте кількість продуктів, зазначених у рецепті. За один раз готуйте тільки одну порцію або складайте частину, що залишилася страви в холодильник ще до початку трапези. Так ви уникнете спокуси взяти добавку.

23. Ніколи не відвідуйте супермаркет, якщо ви голодні. Є ризик накупити багато непотрібних продуктів (про що ви пошкодуєте, прийшовши додому).

24. Мотивуйте себе: складіть список цілей і, сидячи на дієті, час від часу перечитуйте його для натхнення.

25. Відчувши голод, прогуляйтеся або зробіть зарядку замість їжі. Крім відволікаючого ефекту, фізичні вправи спалюють зайві калорії і зменшують потребу хворих на цукровий діабет в інсуліні. До того ж, працюючи над собою, ви випробуєте відчуття гордості, чого ніколи не станеться, якщо будете об’їдатися.

Джерело: www.zdorovieinfo.ru

Загрузка...